Уход за руками - массаж рук |
Категория: АроматерапияУход за руками - массаж рук
Массаж рук довольно легко делать самостоятельно, хотя, конечно, если кто-нибудь предложить сделать вам массаж рук, а вы сможете расслабиться, прикрыв глаза, то вы получите неизмеримо большое удовольствие. Но если такой возможности нет, можно и самостоятельно себе сделать массаж рук.
Массаж лучше всего делать утром, еще не встав с постели. Для этого сначала необходимо нанести увлажняющий ночной крем (кроме увлажняющего крема для массажа рук можно использовать подогретое растительное масла). Увлажняющий ночной крем хорошо подходит для любого массажа. Круговыми движениями нужно массировать каждый палец и сустав по отдельности, как будто надеваете перчатки. После нужно перейти к массажу тыльной стороны кисти. Продолжайте массаж рук, обхватив запястья, и постепенно поднимайтесь к локтю, направляясь к плечу. Сделайте пару движений кистями, покрутите ими попеременно - то вправо, то влево, сожмите кисть в кулаки и разожмите.
Теперь перейдём к массажу предплечий и плеч. Для этого необходимо вытянуть руку, а пальцы сжать в кулак. Короткими ударами ребром ладони другой руки слегка постукивайте по вытянутой руке, начиная с пальцев заканчивая подмышками: сначала по внутренней, а после по наружной поверхности руки. Чтобы улучшить кровообращение, слегка пощипайте руку снизу вверх двумя пальцами: указательным и большим. Это поможет поднять тонус мышц, а особенно тонус плечевых мышц, которые, как правило, с возрастом обвисают и слабеют.
Массаж рук помогает не только напитать и улучшить тонус кожи ваших рук, но и улучшит ваше настроение, снимет тревогу, усталость, нервное перенапряжение. Массаж рук способен восстановить работоспособность и силу усталых мышц после длительного физического напряжения, укрепить суставы и связки рук. Также массаж способствует улучшению заживление костей и мягких тканей рук, полученных в результате травм, уменьшению боли и отеков.
Водный массаж рук
Вводный массаж - это очень приятная и закаливающая процедура. Этот массаж способствует улучшению кровообращению и обмену веществ не только в тканях рук, но и в организме целом. Начинать нужно массаж с кисти, нужно обливать сначала наружную сторону руку до плеча туда и обратно, а потом проделать то же самое внутренней стороны руки. Также водный массаж способствует укреплению сердца и является профилактическим средства против разнообразных сердечных заболеваний.
Ручной массаж рук можно делать лежа на животе, руки положив вдоль. Начинать массировать руки необходимо с внутренней их стороны. А после осуществляется массаж внешней стороны. Если же массируемый лежит на спине, то массаж необходимо начинать с плеч, а после перейти к массажу предплечий и кистей.
Основные приёмы массажа рук такие, как: растирание, поглаживание, вибрация, разминание и выжимание. Повторять определённые массажные приёмы необходимо исходя из индивидуальных особенностей массируемого. Как правило, стандартно проводиться четыре-пять подходов. Самым главным правилом, которого необходимо придерживаться во время массажа рук, это то, что движение необходимо направлять по ходу лимфатических путей, направляясь к подмышечным лимфатическим узлам.
Начинать массаж рук нужно с крупных участков – плеч, а после следует переходить к меньшим – кистям и пальцам. Это помогает улучшить кровообращение и лимфообращение в тканях. Сначала нужно одновременно двумя ладонями поглаживать руку по направлении вверх по всей длине со всех сторон. А кисть необходимо обхватывать и пропускать между ладонями.
После чего необходимо приступать к массажу предплечий, который делается большим пальцем руки, начиная с запястий. Движения нужно делать по кругу, плавно и с достаточно нежными надавливаниями. Руки необходимо периодически менять, захватив мышцы обеих сторон – на наружной и внутренней стороне предплечий. Также массировать верхнюю часть руки следует сначала круговыми плавными движениями, а после – разминающими, при этом захватывая рук между пальцами. Разминать мышцы нужно и на задней стороне плеч.
Лучезапястной сустав следует массажировать поглаживая, а затем постепенно переходить к растиранию. Массаж локтевого сустава нужно делать по всей локтевой окружности, направляя движения к подмышке. Массажируя эту часть руки не нужно сильно надавливать, так как здесь проходят нервы, плечевая вена и артерия. Массаж плечевого сустава необходимо начинать с поглаживающих движений, и постепенно переходить к растирающим кругом движениям.
Массаж кистей рук и пальцев
Достаточно большое внимание уделяется массажу кистей рук и пальцев, так как, согласно восточным представлениям, на кистях рук находиться очень большое количество активных точек, которые связаны с головой, ушами, глазами, кишечником, легкими, мочевым пузырём, а также всеми отделами позвоночника. Массаж кистей рук и пальцев следует начинать с мизинцев, доходя приблизительно до середины ногтя. Их нужно массажировать большими пальцами рук легкими и свободными круговыми движениями по три-четыре раза, направляясь от первой фаланге до кончика и обратно. После этого необходимо проделать аналогичную процедуру со всеми остальными пальцами.
Массаж ладоней
Делая массаж ладоней необходимо разместить ладонь вверх, и большими пальцами осуществлять нежные круговые движения. После этого следует поменять положение рук, и начать массаж тыльной стороны. Когда рука лежит вниз ладонью, необходимо большие пальцы разместить по обеим сторонам тыльной части кисти, а средний и указательный пальцы – под кисть в начале ладони. Массаж следует начинать с кистевого сустава, и постепенно нежными растирающими движениями подниматься к кончикам пальцев. После этого нужно проделать то же самое в обратную сторону, начиная с кончиков пальцев. Процедуру следует повторять три-четыре раза. В самом конце массажа нужно нежно обхватить кисть и свободными круговыми движениями растирать сустав слева направо. И заканчивать массаж нужно лёгкими поглаживающими движениями ладони вверх-вниз до кончиков пальцев, при этом кисть немного наклоняют назад и вперед около десяти раз, это помогает расслабить суставы кисти.
|
_mini.jpg)
