Самые простые устройства для самомассажа

Массаж - это комплекс научно обоснованных и практически проверенных приемов, заключающихся в нанесении на поверхность тела человека дозированных механических раздражений с целью развития, укрепления и восстановления различных функций организма.

Не останавливаясь на общефизиологических закономерностях, отметим, что приемы массажа выполняются как руками массажиста, так и с помощью специальных аппаратов. Среди них наибольшее распространение получили механический и гидромассаж, пневматический и вибромассаж. К сожалению, по материальным причинам далеко не все желающие могут систематически пользоваться услугами профессиональных массажистов.

Мы расскажем о несложных приспособлениях для механического самомассажа, которые можно изготовить самому или с помощью знакомых умельцев. Кто-то, посмотрев на рисунки, улыбнется и примет все за шутку, а кто-то сделает по ним какие-то аппараты и будет доволен. Очень простые массажеры можно быстро сделать из подручных материалов. Особенно когда, как говорится, «схватит» - болит, а в резерве ничего нет, они-то и помогут! В то же время самомассаж имеет ряд преимуществ. Это простота, доступность его проведения, возможность изменения характера и дозировки массажа в зависимости от самочувствия. Но намереваясь приступить к самомассажу, надо обязательно проконсультироваться с лечащим терапевтом или врачом по лечебной физкультуре. Во-первых, в отдельных случаях массаж может быть противопоказан, а во-вторых, специалисты окажут помощь в подборе приемов самомассажа и схеме их выполнения.

Массажер из пуговиц Он может помочь страдающим заболеваниями позвоночника и болью в спине. Такой массажер используют в основном для растирания и разминания мышц спины, а также шеи, рук (рис. 1). Это полоска прочной ткани (1), на которую нашито множество больших пуговиц (2). К торцам ее надо пришить прочные ручки (3), например, от отслуживших синтетических сумок. Для большей подвижности пуговиц их нашивают вогнутой стороной к ткани.

Кукурузный массажер Он также пригодится для воздействия на позвоночник и другие части тела (рис. 2). Массажер состоит из двух хорошо высушенных созревших кукурузных початков (1) средних размеров. В нем можно использовать три или даже четыре валика-початка, соединенных параллельно при помощи двух стальных стержней (2) с резьбой на концах, которые продеты через сердцевину початков и две боковые металлические (толщиной 1,5-2 мм) пластины (3) и (4) от детского конструктора. На концы стержней навинчивают гайки (5).

Массажер укладывают снаружи остистых отростков и начинают перемещать вдоль позвоночника, при этом их вершины оказываются в канавке между валиками-початками.

Благодаря совместимости форм этого самодельного аппарата и поверхности позвоночника воздействие производится на большей площади. Происходит интенсивное разминание и перетирание мягких тканей благодаря рельефности и определенной твердости кукурузных зерен, а их овальная форма позволяет проводить процедуру, избегая острой боли. Кроме того, такой аппарат не вызывает отрицательных реакций, возникающих иногда при пользовании электролизующимися пластмассовыми и резиновыми массажерами заводского производства. Поскольку водостойкость зерен выше, чем у дерева, «растительные» массажеры можно чаще протирать влажной губкой в гигиенических целях.

Гороховый массажер Это мешок из плотной ткани (1), наполненный гладкими морскими или речными камешками, горохом, фасолью, бобами (2), размером 6-10 мм (рис. 3) с завязанными по торцам узлами (3), служащими рукоятками для проведения процедуры самомассажа. При растирании спины этим массажером захватывается большая площадь поверхности спины, что способствует нормализации артериального давления, хорошо выраженному эффекту расслабления (релаксации).

Массажер из детского конструктора Этот аппарат легко изготовить из двух металлических зубчатых колесиков цилиндрической или конической формы от детского конструктора (рис. 4: а - вид сверху; б - вид сбоку). Колесики (1) нужно установить подвижно на оси (2) с рукояткой (3), оставив между ними зазор для прохода над выступающими остистыми отростками позвонков. С чьей-либо помощью ведя массажер за рукоятку, колесики вращают вдоль позвоночника, избегая контактов с остистыми отростками и прилагая небольшие усилия, не вызывающие болевых ощущений. Для повышения жизнедеятельности и стимуляции обменных процессов в организме можно между зубцами колесиков поместить пасту из смеси глины с воском, медом, глицерином, оливковым или розовым маслом, лимонным соком, настоем трав.

Массажер с двумя активными элементами Эта конструкция (рис. 5), как и предыдущая, предназначена для массажа позвоночника. В масссажер входит два больших металлических зубчатых колесика (1) диаметром 40-50 мм, насаженных на стержень. Причем между ними в центре стержня размещена разделительная втулка (3), величина которой равна ширине остистых отростков позвоночника. На концах стержня укреплены две рукоятки (2). Умеренно надавливая руками на рукоятки стержня, достаточно катать массажер вдоль позвоночника снаружи остистых отростков. Одежду при этом можно не снимать.

Ю. Н. ВЕРХАЛО, к.б.н., старший научный сотрудник ВИСТИ, специалисте области спортивной электроники