Массаж нижних конечностей |
Категория: ОздоровлениеМассаж нижних конечностей
Массаж нижних конечностей - это массаж стоп, голеностопных суставов, голеней, коленных суставов, бедер, нервных стволов. Самостоятельно его выполняют в положении сидя, для удобства можно подставить под ноги невысокую скамеечку или согнуть одну ногу и положить ее на бедро другой.
Каждый из нас знает из собственного опыта - когда ногам плохо, страдает весь организм. Чем бы мы ни занимались, при любой деятельности нагрузка на мышцы ног - статическая или динамическая - велика. Нижние конечности, которые участвуют в поддержании тела в вертикальном положении и благодаря которым человек имеет возможность передвигаться, подвержены производственным и бытовым травмам, а ослабление тонуса мышц ведет к венозному застою и, как следствие, варикозному расширению вен и тромбофлебиту. А поскольку ноги - одна из привлекательнейших частей тела и гордость лучшей половины человечества, большинство женщин старается регулярно заботиться о них и ухаживать не меньше, чем за лицом.
Программа оздоровления
В прошлых статьях мы рассматривали, как сделать "Профиль вашего здоровья". После этого нам сразу же видно, какие наши слабые места, и при выборе методов оздоровления - подпрограмм улучшения здоровья, - обратить на них особое внимание.
Вам хочется выглядеть лучше и иметь хорошую физическую форму?
Выбор подходящего вида подпрограммы улучшения физической формы тесно связан с тремя факторами:
1) Исходная оценка вашей физической формы;
2) Ваша готовность выделять необходимое количество времени физическим упражнениям;
Или
3) Желаете, чтоб они плавно вписывались в ваш график.
Существует определенный минимум требуемой физической активности для каждого взрослого человека, независимо от того, насколько он был связан со спортом. Составлен он был передовой группой американских экспертов в 1995 году. Эта рекомендация относится ко всем. Всем необходимо выделять в день или же на протяжении дня набирать хотя бы 30 минут, а то и больше, умеренной физической активности. Рекомендуется заниматься этим каждый день.
Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся физической активности умеренной интенсивности:
a) Быстрая ходьба со скоростью 3,2-6.4 км/час
b) Езда на велосипеде со скоростью 16 км/час
c) Бадминтон, настольный теннис
d) Плавание, умеренные усилия
e) Аэробика
f) Рыбалка в стоячем положении, спиннинг
g) Работа по дому, общая уборка
h) Ремонт по дому, малярные работы
Набрать эти рекомендуемые 30 мин средней физической активности можно на протяжении дня за несколько подходов: вместо езды в лифте, поднимайтесь по лестнице, вместо проезда в транспорте, пройдите несколько остановок пешком, пока смотрите телевизор, займитесь аэробикой и т.д.
Хорошо записывать уровень вашей физической активности.
Время Движение Длительность
8:30 Пешком до остановки 5 мин
8:50 Пешком от остановки до работы 3 мин
12:00 Пешком на обед 5 мин
Опять же, общее количество времени, потраченного на умеренную физическую активность, должно составлять минимум 30 мин ежедневно.
Важно учитывать не только эти общие рекомендации, которые подходят всем, а и то, что подходят лично вам. Если вашей целью есть улучшение физической формы, выберите, какой вариант физической нагрузки вам подходит.
|
_mini.jpg)
