Самомассаж рук

Самомассаж рук

Руки испытывают нагрузки не меньшие, чем нижние конечности. И хотя в век автоматики и высоких технологий многие виды физического труда, сопряженного с силовыми нагрузками, канули в лету, но и сегодня существует немало профессий, связанных с постоянным напряжением пальцев и кистей. Кроме того, часто причиной боли в руках становится обычная работа по дому, на даче или на приусадебном участке. Чтобы боль не стала хронической, нет более надежного профилактического средства, чем самомассаж. При регулярном выполнении основных массажных приемов развивается выносливость и повышается работоспособность рук, пальцы становятся более гибкими и подвижными.

Самомассаж рук можно выполнять как стоя, так и сидя, главное, чтобы мышцы массируемой руки были максимально расслаблены. При выполнении массажа в положении стоя кисть следует прижать к животу. Но все же удобнее делать это сидя, поскольку руку можно положить на бедро или стол. Массаж руки нужно начинать с пальцев, двигаясь от их кончиков по направлению к основанию, затем перейти к пясти и запястью, предплечью, локтевому суставу, плечу, надплечью и плечевому суставу, продвигаясь в сторону шеи и подмышечной впадины. Затем руку поворачивают ладонью вниз и повторяют массажные приемы в том же направлении на ее внутренней поверхности. Можно поступить иначе - сделать полный массаж тыльной и внешней поверхностей кисти, затем приступить к массажу запястья, также выполнив его с обеих сторон, и так вплоть  до плеча.

Выбор направления массажа определяется расположением на руках нервов, кровеносных и лимфатических сосудов. Иннервация (снабжение нервами) верхних конечностей осуществляется нервами плечевого сплетения. Кровоснабжение обеспечивают подключичные артерии, а венозный отток происходит через подключичные вены. Поверхностные лимфатические сосуды покрывают руки со всех сторон. Лимфатические узлы расположены в локтевом сгибе (выше медиального надмыщеллка), подмышечной впадине, по нижнему краю большой грудной мышцы, в надключичной и подключичной области. Больше всего лимфатических узлов в подмышечной впадине и на локтевом сгибе.

Начать работу над грудными мышцами

Давайте на минутку представим  следующую картину: в людное время заходите  в тренажерный зал и понаблюдаем, что же там делают мужчины.  Ничего новенького они и не делают, все те же бицепсы и грудные. Может вам больше повезет, и вы натолкнетесь на кого то, кто делает становую, приседания, тягу штанги в наклоне или подтягивается на перекладине. Но с каждым годом таких все меньше и меньше, а в этом и заслуга персональных тренеров, которые пошли на курсы и за два месяца обучились искусству приблизительных знаний, какая и где расположена мышца, и для чего предназначен один или другой тренажер. На большее знаний не выходит. А берут они вас своим умением поддержать разговор на разные темы и своим рафинированным обаянием.

А еще получше появится эффект, если такой тренер с приятной «сладкой» внешностью, тогда ему вообще ничего и не надо знать. Ему очень просто встретить любую девушку-клиентку, сделать вид что он ее внимательно слушает, вставит парочку слов и поддержит уже приятельскую беседу. Итог уже говорит сам по себе. Получился милый финал, клиентка уходит довольная а в душе уже и влюбленная в такого обаятельного и понимающего собеседника, а дензнак государственного образца у же красиво ложится в карман псевдо-тренера. И так очень и очень часто. Но хватит, не будем говорить на такую тему, которая не наша, просто в заключение хочется дать совет. Если отбором персонала занимается именно спортсмен соревновательного уровня, то там и клуб функционирует прекрасно.

А сейчас поговорим на свою тему, а именно как же накачать мышцы груди. Редкое исключение – но факт, грудные мышцы хорошо поддаются развитию. Прогресс рабочих весов как раз для них. С сильной благодарность, они отзываются на работу с большими весами, и очень склонны к гипертрофии. Набирать массу – это и не полдела. Ежели вы уперлись в жим штанги лежа, то это может и окупится, только какой это будет вид? Низ мощный, а верх – отсутствует.

У такого развития еще один минус – очень скоро как вы прекратите такие занятия, а причин может быть много: это и семейные неурядицы, и травмы, и проблемы на работе, болезни, то запомните – ваша грудь приобретет очень даже непривлекательный вид. Под собственным весом ваш развитый низ обвиснет, и ваша внешность как у «кормящей матери». Как вам такая картина? Так, чтобы вот этого не случилось с вами  надо включить смекалку и голову и все четко продумать, перед тем как начать работу над грудными мышцами.